przed po

6.11.2016 DT TRENING: 11:00 45-degree back extension: 10x 15kg, 10x 30kg, 10x 30kg Back squat: (niestety na maszynei smitha, wszystko dziś zajęte) 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 80kg, 5x 80kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 110kg Deadlift: 5x 60kg, 5x 80kg, 4x 120kg, 4x 120kg, 3x 120kg DIETA: 11:00 Trening Przed [...]

ja oczywiście nie mam problemu z tym, czy ważyć przed, czy po, były to dywagacje czysto spekulacyjne%) i tak, faktycznie, zagalopowałem się, przecież różnica między gramaturą tego na wadze, a tego wyciągniętego z piekarnika to woda / inne płyny. tak więc 100g powstało ze 100g. no i gitara :-)

9.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami: 5x 11kg 14kg 23kg 23kg 23kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg 25kg 36kg 36kg 36kg Wykroki w tyl z hantlami: 5x 9kg 11kg 14kg 14kg 14kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg 59kg 77kg 10x 70kg 70kg 2 siedząc na maszynie: 10x 40kg 59kg 79kg 79kg 79kg Wznosy [...]

[...] po pierwszej iniekcji w bark - wykonałem ją wczoraj. Bez krwi, wszystko ładnie zrobione, nic nie bolało. Dzisiaj strasznie rwie mnie ten bark (nie mogę ruszyć ręką w górę %-) a przypada mi trening pleców. Jakieś patenty jak załagodzić przed treningiem ten objaw? Chlodz to miejsce lodem,mozesz dac leki przeciwzapalne,przeciwbolowe (ibuprom)

Ale robiłeś przed odblokiem czy po odbloku ?? Bo z tego co widzę miesiąc pod odbloku zrobiłeś tylko badanie testosteronu, a gdzie reszta?

robilem przed hormony byly w widlach robilem po i tez bylo wszystko ok. problemem jedynie jest srednie TST

Jak jesz 5 posiłków po 500kcal, to gdzie podziały Ci się pozostałe kcal z wyliczeń? Ogólnie dość skromnie jak na taką aktywność. A może jakiegoś gainera przed treningiem bym wypił, bo już więcej czasu nie mam na przygotowanie posiłków? Zmieniony przez - Bastiano123 w dniu 16/11/2016 17:13:43

Jak jesz 5 posiłków po 500kcal, to gdzie podziały Ci się pozostałe kcal z wyliczeń? Ogólnie dość skromnie jak na taką aktywność. A może jakiegoś gainera przed treningiem bym wypił, bo już więcej czasu nie mam na przygotowanie posiłków? Zmieniony przez - Bastiano123 w dniu 16/11/2016 17:13:43 20% bf i chcesz jeszcze pić gainery? ;-) Jak nie masz [...]

[...] dzisiaj - kupuję olej kokosowy. Posiłek nr 2 to kanapka :-) Posiłek nr 3 obiad (wymienny z innymi kaszami, mięsami) Posiłek nr 4 - to coś jak koktajl, po zakończeniu pracy przed wyjściem do domu (swoją drogą czy koktajl białkowy mogę zrobić rano w domu np o 06:00 a następnie wypić go ok. 17:00 - w pracy byłby w lodówce, białko mi się nie ulotni [...]

Przed treningiem starczy z 5-10 min a potem jedna seria z małymi ciężarami i dopiero wtedy właściwy trening. Po też średnio, najlepiej w dni kiedy nie mamy treningu siłowego

Znam kilka osób po takim zabiegu zarówno jedna jak i obie. Niestety większość osób nie ma żadnej poprawy lub jest jeszcze gorzej niż było przed zabiegiem.

12.11.2016 DT TRENING: 11:00 Wykroki z hantlami: 5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x [...]

Po prostu przed treningiem zrób sobie mniejszy ilościowo posiłek. Dobrze sprawdzają się placki z płatków jaglanych, czy owsianych. 2-3 jajka, jakiś owoc do tego, płatki mieszasz i na patelnię. Można dodać migdałów etc. Szybko się robi i szybko się je ;-)

Podczas schodzenia w dół w przysiadzie poczułem jak coś przeskoczylo na wysokości rzepki z lewej strony na prawa. Po treningu się rozciagam a przed mobilizuje się pod przysiady. Wczoraj już było lepiej bo mogłem kucnac.

ale nie zrobilem przed wiec teraz proponujesz zrobic w polowie PCT czy po PCT ??? Zmieniony przez - MusclePower33 w dniu 2016-11-24 15:32:40

przed treningiem jadalem 140g ryżu basmati, co po ugotowaniu dawalao 500 g okolo... 140g platkow na 3 jaja byloby ok? czy chodzi Tobie o 75 g platkow? (3x25 ,bo z przepisu wynika ze jedno jajko jest na 25g platkow).

witaj. tak bcaa przed treningowo i mozna dac jeszcze w trakcie, jak kasa pozwala. co do okresu po treningowego, 5g kreatyny razem z bialkiem mozesz sobie wrzucic smialo;-) w dni bez treningu natomiast, daj 5g mono, a bialko wg brakow

[...] będzie starej daty, wyniki będą ok. ale muskulatura będzie wskazywała na prawdopodobieństwo stosowania saa ròwnież może Cię wykopać. Ze mną tak było że zanim mnie uśpiono przed operacją musiałem gęsto tłumaczyć ananstezjologowi że jestem naturalem on miał z tym problem i insynuował , że niby każdy kto ma muskulaturę bierze koks Zmieniony [...]

długo szukałem czegoś na sen,.. nic mi nie pomagało gdy kupiłem mass upa to zauważyłem, że po nim jestem senny i od wtedy biorę se go przed snem i śpię zaj**iście :D

[...] kupił jakiegoś gainera, wsypał z dwie konkretne miarki do szejkera i np 50g płatków owsianych wcześniej zmielonych. Zalał to mlekiem. Zamieszał i załatwił sprawe w 2 minuty przed tą ostatnią lekcją. Ewentualnie troszkę sobie zostawił i przechylił w połowie lekcji. Pozdro. Rośnij. Ktoś zaręczy? :D Niby z pieniedzmi nie jest latwo, ale sie spytam [...]